Sur des jambes sexy - la force et l'attractivité d'une femme. C'est une partie du corps à laquelle les hommes accordent une attention particulière, une partie qu'ils admirent et à laquelle ils ne peuvent résister. Et si, au lieu d'être mince, vous étiez l'otage de l'embonpoint et de la cellulite de cette partie de votre corps? Nous verrons comment perdre du poids sur vos jambes et vos hanches sans vous faire mal au corps, découvrirons ce qu'il faut faire pour y parvenir et comment intégrer les conseils d'esthéticiennes, de nutritionnistes et de coachs.
Exercices pour les jambes fines
Les filles s'intéressent à la façon de perdre du poids dans leurs jambes sans gagner de muscle. C'est une question parfaitement logique, car les muscles fortement saillants des membres inférieurs ne représentent pas une silhouette fragile. Cependant, ne vous inquiétez pas de la charge d'exercice. Après tout, pour surmener vos muscles, vous devez constamment soulever des objets lourds avec vos jambes. Si vous vous entraînez sans gain de poids supplémentaire, cela ne fera que réduire le volume des hanches et rendre la peau élastique et élastique.
Considérez comment vous pouvez perdre du poids dans vos jambes avec l'aide de l'exercice.
- corde à sauter. Les ballerines utilisent cette technique pour perdre du poids sur leurs jambes le plus rapidement possible. Cela fonctionnera pour vous aussi. La règle principale est de pratiquer 20 minutes par jour à jeun. Vous devez sauter avec les deux jambes pendant 3 minutes ; pendant les 2 minutes suivantes, les jambes gauche et droite sont étendues vers l'avant alternativement lors de l'atterrissage ; puis pendant 3 minutes, nous sautons, les pieds gauche et droit sont alternativement atterris ; nous répétons à nouveau le complexe .
- nager. Si vous ne savez pas comment perdre vos jambes rapidement, inscrivez-vous à une piscine. La natation vous aidera à construire un corps beau et tonique car ces activités brûlent plus de calories que tout autre sport. En effet, la température de l'eau de la piscine est toujours maintenue entre 22 et 23°C, ce qui signifie que le corps utilise de l'énergie non seulement pour l'exercice physique mais aussi pour le chauffage. Nager sans les mains aide à façonner vos jambes afin de maximiser la charge sur les zones à problèmes.
- Vélo ou vélo d'appartement. Si vous avez un vélo, roulez autant que vous le pouvez, loin du smog et de la poussière de la ville. L'air frais favorise la décomposition des cellules graisseuses et accélère le métabolisme. Une promenade comme celle-ci vous montrera comment perdre du poids rapidement sur vos jambes et vos fessiers, car non seulement vos muscles du bas du corps, mais aussi vos fessiers sont impliqués pendant le processus de pédalage. Vous pouvez travailler vos jambes dans le gymnase sans deux roues de transport et faire de l'exercice au moins 40 minutes sur le vélo d'appartement 3 à 4 fois par semaine.
- randonnée. Marcher à un rythme modéré est un autre moyen efficace de vous montrer comment affiner vos jambes. Prendre l'habitude de faire une promenade avant de se coucher n'est pas seulement bon pour votre corps, mais aussi pour votre système nerveux. En regardant l'architecture de la ville ou en admirant la beauté de la nature, en seulement 2-3 heures, vous pouvez brûler environ 500 calories par jour avec la nourriture que vous recevez quotidiennement. Après un tel voyage, il est important de ne rien manger, mais de se préparer immédiatement au sommeil et d'aller se coucher. Vous pourrez vous endormir rapidement et votre corps utilisera la graisse stockée pour assurer ses performances.
- Cours. Comment perdre du poids sur vos jambes en courant, pensent de nombreuses femmes. Pratiquez 10 à 30 minutes par jour, en augmentant progressivement le temps. Lorsque vous atteignez une demi-heure, il est temps de faire du jogging votre habitude quotidienne. Le cours commence par une marche rapide, suivie d'un jogging, puis d'un jogging à la fin. Avec un exercice régulier, vous obtiendrez une forme gonflée et tonique, les centimètres supplémentaires disparaîtront et les jambes deviendront séduisantes et attrayantes.
entraînement à domicile
Mais de plus en plus de filles se demandent comment perdre du poids à la maison. Des exercices vidéo qui aident à rendre le bas du corps aussi engageant que possible sont disponibles gratuitement. Vous pouvez choisir vous-même des programmes prêts à l'emploi de grands entraîneurs de fitness en lisant leurs critiques. Vous pouvez également choisir indépendamment les complexes à réaliser pour perdre le poids des pôles.
Exercices pour les jambes les plus populaires :
- S'accroupir. Nous écartons nos pieds à la largeur des épaules et posons nos mains sur les coutures. En expirant, nous nous abaissons, imaginant que nous allons maintenant être assis sur une sorte de support, comme un canapé. En même temps, nous gardons le ventre contracté et les mains levées jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol. Les pieds ne quittent pas le sol, la charge principale est sur les talons. Lorsque les genoux sont à 90°, on commence à revenir à la position de départ, tout en baissant les bras, on respire profondément. Cet exercice aidera les filles aux jambes épaisses qui ne savent pas comment perdre du poids. Nous avons fait 3 fermetures sur 10.
- Balancez vos jambes et allongez-vous sur le côté. Nous nous allongeons sur le côté avec nos avant-bras pliés à nos coudes, qui seront notre support. Nous soulevons fortement la cuisse, la gardons à niveau, puis l'abaissons lentement. Répétez le swing 20 fois avec chaque jambe. C'est une excellente méthode pour ceux qui ne savent pas comment réduire le poids de leurs jambes et de leurs hanches.
- Soulevez vos jambes. Debout sur le côté contre le mur, déplacez d'abord une jambe vers l'avant, vers le côté et vers l'arrière 10 fois. Il ne peut pas plier au niveau du genou. Après cela, tournez l'autre côté vers le mur et répétez le complexe pour la jambe sous-développée.
- Poulie. Pour ceux d'entre vous qui ne savent pas comment maigrir des jambes rapidement et efficacement et travailler l'intérieur des cuisses. Cette méthode aidera contre les bâtons flasques, car leur intérieur ne sera pas utilisé lors de la marche ou de la course. Vous écartez vos pieds un peu à la largeur des épaules et vos chaussettes écartées. Croisez vos mains dans le château devant vous, le dos droit et le ventre rentré. Lorsque nous expirons, nous nous asseyons avec nos jambes écartées sur les côtés, atteignant le point le plus bas, et lorsque nous inspirons, nous nous élevons à la position de départ. Nous faisons cette position assise au moins 15 fois, et après 2 semaines, nous apprécions de gonfler et de tonifier nos hanches et nos jambes.
- Balancez les jambes et allongez-vous sur le ventre. Allongez-vous sur le ventre, en vous appuyant sur vos genoux fléchis. Soulevez alternativement la jambe droite vers l'arrière et vers le haut. Nous faisons 20 répétitions sur chaque jambe. Cet exercice deviendra indispensable pour ceux qui ne savent pas maigrir de leurs jambes.
organisez votre alimentation
Existe-t-il un régime spécial pour amincir les jambes et les fesses? Il n'existe pas de système spécifique qui vous aidera à éliminer la graisse corporelle par voie topique, mais vous pouvez utiliser les conseils d'un diététicien pour accélérer considérablement la réduction du volume dans les zones à problèmes.
Nous réfléchirons à ce que vous devez manger pour vous mettre en forme rapidement et améliorer votre entraînement à la maison. Nous nous familiariserons également avec les produits qu'il vaut mieux éliminer de notre alimentation, ou du moins minimiser leur utilisation.
Liste des articles interdits
| nom du produit | Les dangers des jambes fines |
|---|---|
| Graisse, saindoux, abats. | Une grande quantité de graisse arrive trop tard pour être transformée par le corps en énergie utile et se dépose sous la peau et entre les muscles. |
| Fritures, beurre, huiles végétales raffinées. | Des niveaux accrus de mauvais cholestérol obstruent les vaisseaux sanguins, les rendant moins élastiques et inhibant le processus de décomposition des graisses et d'élimination des toxines. |
| Grains raffinés, farine de blé, pâtes, pâtes de blé tendre. | Ils contiennent de grandes quantités de glucides rapides qui ont tendance à être convertis en dépôts graisseux dans les zones à problèmes. |
| Gâteaux, pâtisseries, bonbons, sucre, soda, desserts hypercaloriques. | Ces produits sont également riches en sucre et les desserts à la crème achetés en magasin contiennent également des gras trans. Ces substances sont nocives pour notre système cardiovasculaire, notre stature et tout notre corps, il est donc préférable de les rejeter. |
| Aliments en conserve, sauces du commerce, marinades, cornichons, saucisses, bacon. | Ce groupe de produits contient beaucoup de conservateurs, de colorants artificiels et d'autres substances nocives. Ils contiennent également beaucoup de sel, qui peut retenir l'eau dans le corps et ralentir le processus de perte de poids. |
| Produits laitiers gras et produits laitiers. | Ces aliments ne doivent pas être utilisés pour perdre du poids car ils contiennent beaucoup de calories et notre tâche est de limiter leur consommation. |
| Café, thé noir, vin. | Ce groupe de boissons sont des diurétiques, ils éliminent l'eau saine du corps, inhibant ainsi le métabolisme et la dégradation de la graisse corporelle. |
Autoriser la table des produits
| nom du produit | Les bienfaits des jambes fines |
|---|---|
| Viande et poisson maigres, produits laitiers faibles en gras et yaourt et sucre sans additifs, œufs. | Manger ces aliments est excellent pour maintenir vos muscles en bonne forme, car ils contiennent beaucoup de protéines - le "matériau" de construction de chacune des cellules de notre corps. Attention toutefois aux jaunes d'œufs, ils peuvent être consommés jusqu'à 3 morceaux. pendant la semaine. |
| Grains non raffinés (riz brun, orge, flocons d'avoine, orge et sarrasin), pâtes de blé dur, pain de seigle, céréales. | Ces produits sont parfaits si vous ne savez pas comment remplir votre corps d'énergie utile. Les avis des nutritionnistes confirment qu'ils contiennent des glucides lents que le corps consomme progressivement sur des choses utiles et ne sont pas stockés sous la peau. |
| Légumes frais, légumes, laitue. | Si vous ne savez pas comment réduire le poids de vos jambes, écrivez simplement le menu pour que ces produits occupent 50% du menu. Ils sont riches en vitamines et autres éléments utiles. Mais le principal "atout" est la fibre, qui sature longtemps, gonfle l'estomac, contient peu de calories, élimine en douceur les toxines et les toxines, stimule les selles et déclenche le métabolisme. |
| Baies et fruits frais (sauf bananes, dattes et raisins), fruits secs, noix non grillées sans sel ni sucre ajoutés. | Ces friandises sont également riches en nutriments et en fibres, ce qui ravira non seulement votre palais, mais vous aidera également à perdre du poids rapidement. Ces aliments sont mieux consommés en petites quantités comme collations. |
| épice chaude. | Il convient aux personnes qui ne savent pas comment amincir rapidement les jambes et les fesses, les membres enflés. Les épices épicées éliminent l'excès de liquide du corps et accélèrent la circulation sanguine, ce qui a un effet positif sur le processus de décomposition des graisses. |
| Ou de l'eau minérale. | Vous devez boire au moins 2 litres par jour, surtout si vous pratiquez activement un sport. L'eau élimine les toxines et les toxines, stimule le tube digestif, améliore les processus métaboliques, nettoie les reins. |
cosmétique
Si vous voulez avoir des jambes fines, des photos qui vous rendront heureux, vous et tout le monde autour de vous, vous pouvez combiner une bonne nutrition et une activité physique avec votre routine de toilettage.
Les salons offrent désormais à leurs clients une variété de technologies matérielles qui ont un effet dévastateur sur la graisse corporelle. Vous pouvez éliminer les centimètres supplémentaires et la cellulite à l'aide de :
- Lipolyse au laser (utilisation de la lumière laser pour coaguler les vaisseaux sanguins alimentant les tissus adipeux) ;
- RF - lipolyse (détruisant l'enveloppe externe des cellules graisseuses au moyen de champs électriques à haute fréquence);
- cryolipolyse (exposition des cellules graisseuses à de basses températures, les faisant mourir progressivement) ;
- Technologie ELOS (influence simultanée des cellules graisseuses au moyen d'un courant à haute fréquence, d'un rayonnement infrarouge et d'un massage sous vide à rouleaux);
- Massage LPG (combinaison de vide, vibration et influence mécanique).
Le pouvoir de l'auto-massage
En plus des procédures de salon high-tech, vous pouvez également profiter de l'auto-massage. Avant de décrire sa technique, commençons par comprendre pourquoi les jambes s'amincissent. La combustion des graisses corporelles dépend directement du déficit calorique et de la vitesse des processus métaboliques.
Si nous nous massons nous-mêmes les pieds, nous accélérerons la circulation sanguine dans la couche sous-cutanée et augmenterons le flux de lymphe. Ces processus sont essentiels pour une combustion et une élimination efficaces des cellules graisseuses du corps.
Commencez un auto-massage à partir des pieds en les soulevant lentement. Il est utile même pour les filles aux jambes fines, car il améliore non seulement la santé, mais détend également l'esprit et le corps. A l'aide de légers mouvements de massage, pétrissez, pétrissez. Ne restez pas trop longtemps sur les zones problématiques, toutes les zones doivent être traitées de manière égale.
Massez avec une huile spéciale ou une crème grasse qui raffermit la peau et la nourrit avec des substances bénéfiques.
En résumé
Si vous décidez de modifier les chiffres dans leur ensemble ou de vous attaquer à certains domaines, préparez-vous à une dure journée de travail.
Les "artisans" chinois sans bagues d'orteil ou les shorts avec un effet sauna ne fonctionneront pas si vous êtes allongé sur le canapé à vous gaver de bonbons et de pizza.
Ce n'est qu'en combinant ces appareils élégants avec une nutrition adéquate, des exercices réguliers et une routine de beauté que vous pouvez rendre vos jambes et vos hanches attrayantes et minces.